شبكة ومنتديات المغامر
ايش يا بني ادم! ! كيفك؟؟

انت مش مسجل عنا حسب علمي
فاذا كنت مسجل في الزمانات تفضل فوت من هان للدخول
وذاكنت مش مسجل من الاصل عنا بتقدر تسجل من هان
وانت حر واعمل الا بعجبك

الطرق البع للتخلص من الدهون

اذهب الى الأسفل

لبل الطرق البع للتخلص من الدهون

مُساهمة من طرف المجهول في 26/04/08, 10:15 pm


حرق الدهون وتخفيف الوزن من المواضيع المهمة والتي تشغل بال النساء والرجال على حد سواء، فالجميع يحب ان يحظى بجسم خفيف رشيق ووزن معتدل يمنحه طلة جميلة وقدرة على التحرك كما يريد، لكن اصحاب الاوزان الزائدة يمكنهم ايضا ان يحظوا بهذا الشيء بانباع النصائح التالية...
أولا : يجب توقيت الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل الوجبة الرئيسية
إن تناول القليل من المأكولات الفقيرة بالبروتين الهيدروكربوني قبل القيام بالتمرين بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول وأقسـى فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة . فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك تدفق الدم إلى المعدة فضعفت قدرتك على القيام بالتمرين .
ثانيا : تنفس من أنفك
التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقات قلبك ويزيد (شأنه شان السناك الذي تأكله قبل التمرين) قوة احتمالك ، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات . لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي ، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب .
ثالثا : هل يدوم جهد تمرين القلب ؟
يقول كين فيتسجيرالاد ، وهو صاحب جمنازيوم رفع أثقال في نيويورك : قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية . يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسّخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخّن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة .
رابعا : يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها
يقول زيم : إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيّف معه ، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات . لذلك إذا عدوت اليوم ،جرّب الدراجة أو السباحة غدا . أو إذا كنت تمرّن جسمك بواسطة رفع الأثقال، إبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا إبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. يقول زيم : إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة .
خامسا: لا ترخي جسمك أثناء التمرين
يقول فيتسجيرالاد : إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات . الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن ، وليس لتستند عليها . إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة، خفّض سرعتك.
سادسا : قسّم التمرين إلى أجزاء مختلفة
يقول مالك ديوب ، المدرب في جيمنازيوم في نيويورك : أفضل طريقة لحرق الدهون هي التمرين بأشد ما تستيطيع من قوة لأطول مدة تستطيعها . ولكن ، إذا كنت قد بدأت التمرين للتو ، فأفضل شيء لك هو تقسيم التمرين إلى فترات مختلفة . مثلا ، إقض دقيقتين على المشاية (Treadmill) بسرعة 7 كيلو متر، ثم غيّر السرعة إلى 5 كيلو متر لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى سرعة 7 كيلو متر ، واستمر بالتغيير هكذا لمدة 20 إلى 45 دقيقة – وبذلك ينقص وزنك تدريجيا وتزداد مقدرتك على الاحتمال ، ومع الوقت سوف تستطيع زيادة فترات التمرين الشديد وإنقاص فترات التمرين الخفيف إلى أن تصبح باستطاعتك القيام بكامل التمرين بالسرعة العالية .
سابعا: أضف أوزان إلى التمرين
يقول زيم : الواقع كلما كانت عضلاتك أقوى كلما ازداد عدد السعرات التي تحرقها، حتى لو كنت جالسا . لذلك، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية القلب، قم بشد وثني عضلات الذارعين والفخذين ورفع اليدين إلى أعلى وشد العضلات مع حمل شيء يزن 2 إلى 3 أرطال والمشي أو صعود الدرج بسرعة، فهذا يقوّي العضلات ويساعد على التخلص من مزيد من الدهون أكثر من التمرين بدون حمل الأثقال

منقول

!i!=========.:.=========!i!/ خربييش \!i!=========.:.=========!i!

avatar
المجهول
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

ذكر عدد الرسائل : 1749
العمر : 27
البلد : شبكة ومنتديات المغامر
علم الدولة :
دعاء : لا اله الا الله محمد رسول الله
نقاط : 216
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

http://ok111.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لبل رد: الطرق البع للتخلص من الدهون

مُساهمة من طرف النسر الاسود في 27/04/08, 06:37 pm

طرق رائعة
مشكووووووووور المغامر
تشكراتي لك

!i!=========.:.=========!i!/ خربييش \!i!=========.:.=========!i!
من يفقد ثروة يفقد كثيراً ..ومن يفقد
صديقاً يفقد أكثر .. ومن يفقد
الشجاعة يفقد كل شئ

avatar
النسر الاسود
نائب المدير
نائب المدير

ذكر عدد الرسائل : 706
العمر : 25
البلد : كفل حارس
علم الدولة :
دعاء :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لبل رد: الطرق البع للتخلص من الدهون

مُساهمة من طرف المجهول في 05/06/08, 12:56 pm

مشكووووووووووور النسر ع مرورك
تشكراتي لك

!i!=========.:.=========!i!/ خربييش \!i!=========.:.=========!i!

avatar
المجهول
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

ذكر عدد الرسائل : 1749
العمر : 27
البلد : شبكة ومنتديات المغامر
علم الدولة :
دعاء : لا اله الا الله محمد رسول الله
نقاط : 216
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

http://ok111.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لبل رد: الطرق البع للتخلص من الدهون

مُساهمة من طرف زيرو في 16/06/08, 11:17 am

رائع
مشكوووووووور حبيبي

!i!=========.:.=========!i!/ خربييش \!i!=========.:.=========!i!


سابقاً :سفن اب




حالياً :زيــرو

avatar
زيرو
المـراقب العـــام
المـراقب العـــام

ذكر عدد الرسائل : 731
العمر : 27
البلد : مدينه الاحزان
علم الدولة :
دعاء :
نقاط : 14
تاريخ التسجيل : 18/09/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لبل رد: الطرق البع للتخلص من الدهون

مُساهمة من طرف المجهول في 16/06/08, 11:28 am

مرورك الا رائع
مشكووووووووور

!i!=========.:.=========!i!/ خربييش \!i!=========.:.=========!i!

avatar
المجهول
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام

ذكر عدد الرسائل : 1749
العمر : 27
البلد : شبكة ومنتديات المغامر
علم الدولة :
دعاء : لا اله الا الله محمد رسول الله
نقاط : 216
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

http://ok111.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى